[...] od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki spsób: codziennie od pon do pt czasem takze w sboty -wyciskanie na plasko 4x po 10 powt -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -wyciskanie sztangi siedząc 4x10 -przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac(to zależy jak się nam chciało ) bez supli, bez diety- w wycisakniu na płasko z [...]
[...] ciężarowców olimpijskich. Używał różnych ilości serii i powtorzen,jak tez innych ćwiczeń. Poniżej znajduje się plan dla nas,kulturysow. 1.45-degree back extension 3-4x10 2.Front squat 5x5 3.Back squat 5x5 4.Bench press 5x5 5.Standing barbell shoulder press 5x5 6.High pull 5x5 7.Deadlift 5x5 8.Standing barbell calf raise 5x25 Odpoczynek: [...]
[...] ale stosując progresje czy bez niej?. Bo z progresją byłby problem robić aż tyle powtórzeń?..) * Wyciskanie głową do góry 4x12-16 * ----II---- hantli 3x12-14 * Rozpiętki 4x10 ------------------------------------------- Biceps * Uginanie rąk szeroko 4x9-12 * -------II---- wąsko 3x9-12 * -------II---- na kolanie 3x9-12 [...]
[...] sztanga w opadnie tulowia 4x12/12/10/10 2. Podciaganie na drozku podchwytem 5x max (ok.8-10 razy) 3.Wioslowanie hantlem 3x10/8/8 4.martwy ciąg 4x12/12/10/10 5. Szrugsy 4x10 1.Przysiady ze sztanga na barkach. 2.Stawanie na palchach ze sztanga 4x10/10/8/8 3.Odwrotne wspiecia w staniu. 2x12 Pt:barki,biceps 1.Unoszenie hantla za glowe 1 reka [...]
[...] bokiem w górę z linkami wyciągu 10-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-10-8 4WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20 sroda:wolne Czwartek:biceps.triceps 1.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]